妳有沒有算過妳一天走多少路
體能狀況如何
運動量究竟夠不夠
該如何再進一步安排適合的運動處方
讓bdodo提供一些簡單的方法
1.買一個計步器測量一下妳的走路量
2.對照下表
依妳的生活形態來推估
1.家庭主婦且不運動者：每日粗估2000步
2.家庭主婦 步行至附近購物者：每日粗估4500步
3.家庭主婦 須照料嬰幼兒者：每日粗估6800步
4.內勤工作的女性：每日粗估5380步
5.外勤工作的女性：每日粗估7650步
再依妳的活動量和體能來安排運動處方︰
1.未滿4000步的妳︰如一天走路未滿4000步，那麼妳的活動量實在非常少，如果突然開始大量運動，身心上都會造成負荷
所以，妳的運動組合應該是
（A）步行︰每天持續走5~10分鐘，並在1~2週內，將步數增加10%~20%,如由3000增加到3600步，最終目標為6000步
（B）伸展︰每天做10分鐘
（C）肌力訓練︰每天1~2種動作
2.4000~8000步的妳︰屬於中等，妳的運動組合應該是
（A）步行︰每天20分鐘，並在1~2週內，將總步數增加10%~20%，10000步為最終目標
（B）伸展︰每天10~20分鐘
（C）肌力訓練︰每天2~3種動作
3.8000步以上的妳︰超過8000步的妳，運動量可說是相當的大，運動組合應該是
（A）步行︰每天20~30分鐘，儘可能的快步行走，以10000步為最終目標
（B）伸展︰每天做20分鐘
（C）肌力訓練︰每天4~5種動作
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